bardzo nog

[...] leżąc 4x12-8 2. Uginanie ręki z hantlem na modlitewniku Pompki w podporze tyłem 3x12 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x15 BRZUCH 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 2. Spięcia brzucha z nogami zgiętymi w biodrach i kolanach 3. Ruchy rotacyjne w staniu ze sztangą na barkach Dziekuje bardzo za pomoc :)

[...] wpadałam w III zakres (myślę, że to przez wiatr). Wieczorem - trochę "fizjo ćwiczeń" i kąpiel solankowa (2kg na wannę). Podoba mi się, że sól jest w 1kg woreczkach - to bardzo ułatwia sprawę ;-) Tym razem Bazyl nie próbował. Na drugi dzień rano zero uczucia ciężkich nóg. Nie dokuczało mi nic poza bokiem golenia w prawej nodze (Ta, którą [...]

[...] takie tam ;) Kraul i kraul na plecach - plus delfin, ale to pewnie na razie odkladasz na pozniej ;) - to wszystko co potrzeba do uczciwego przetrenowania calego ciala. Jak bardzo uczciwego, mam okazje ostatnio sie przekonywac, bo najwiekszy nacisk klade wlasnie na plywanie - wychodzac z zalozenia ze niepowodzenie na rowerze czy w biegu oznacza [...]

[...] 02-03.08.15 DNT ------------------------------------------------------------- 04.08.15 Kettle Głównie swingi i swingi nad głowę z 12kg. (Do OH swing podchodzę bardzo sceptycznie, ale jak kazali to robiłam ;-) ) ------------------------------------------------------------- 05.08.15 Basen 45min ciągłego pływania różnymi stylami [...]

Dodaje wczesniej obiecane zdjęcia nóg ,oraz dodatkowo bicepsy przodem i tyłem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95cf049a5a6141f2a261796c65b3d10d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c40302b021ff4520ad16bc3713675c16.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b75f9db36795449aba0ea1a6155a693d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a24ba09923b4ad2bc5960a1f7c94a68.JPG [...]

Bardzo przepraszam za brak jakichkolwiek wpisów przez ostatnie dni . Miałem awarie komputera , jakies wirusy czy coś . W każdym bądź razie trzeba go było sformatować ,a ja nie jestem najlepszy w te klocki . Więc musiałem poszukać kogoś kto mi to ogarnie . Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było [...]

[...] (biała śmierć%-)) , serek homoggenizowany waniliowy i jakiegoś ciasta z galaretką i truskawkami . Czwarty posiłek już był bardziej normalny , ale jeszcze nie przypominał za bardzo dietetycznego jedzenie ,było to mieso z udka i zupka chińska . Przede mną jeszcze ostatni posiłek nad którym się zastanwiam jeszcze , czy sobie go nie odpuśić . Jeżeli [...]

Byłem na siłowni.Siłownia nazywa się Cent Room i jest super;)Bardzo fajna dużo sprzętu. Dieta: Posiłek I-100g płatków owsianych górskich,8 jaj Posiłek II-130g makaronu z pełnego ziarna,250g piersi z kurczaka,warzywa Posiłek III,IV,V taki sam jak II Posiłek VI-200g łososia wędzonego lub 2 puszki tuńczyka Raz w tygodniu będę pozwalał sobie na cheat [...]

Zależy jaki smak wybierzesz.Ja mam kokosa to bardzo smaczny. Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem szeroko 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie [...]

[...] 7. MCNPN hantle: 20x15 30x15 40x15 50x7 - zmniejszyć Dawno nie było tak dobrego treningu nóg patent na haka od Modzela, dzisiaj bez bólu w prawym kolanie wiec jestem bardzo szczęśliwy. :) Po treningu odrazu w samochod i do domu na cardio, jakoś w 14min zaczęło mnie łapać hipo, wiec ostatnie 11min jak krew z nosa, jak po potreningowym [...]

[...] praktyce progres względem ostatniego treningu zanotowany. Troche mentalnie podupadłem, bo waga poszła do gory i sie trzyma(chociaż wiem, ze to żaden wyznacznik), bo wydaje mi sie ze sylwetka sie poprawia. Jutro wolne od siłowego ale prawie cały dzien na silce, powoli klienci na perso wracają wiec bardzo dobrze to będę mieć zajęta głowę i czas.

[...] 4. Przysiad hack 160x8 120x11 100x13 5. Wykroki chodzone Hantle 10kg x 36 kroków + do 50 kroków bez hantli 6. Triceps Crucifix jednorącz 40x16 30x13 20x max + RP Trening bardzo dobry, agresja była przy seriach to zaj**iscie wszystko weszło. Świetnie się ćwiczy tym nowym planem, 6 ćwiczeń w zupełności wystarcza, bo utrzymuje skupienie podczas [...]

[...] 3. Przywodzenie 130x13 100x13/14 4. Martwy touch and go 190x8 160x10 5. Wyciskanie Smith 30 90x8 70x10 55x12 6. Butterfly brama siedząc(9): 50x11 40x13 30x13 Trening bardzo dobrze siadł, w ciagu +1 powt. Przy wyciskaniu dorzuciłem Kg na smitha. Dzien zleciał nie wiadomo kiedy, mimo tylko 5 perso, ale tutaj kawa u księgowej, zakupy. Jutro [...]

Werdum-Nog,wg mnie Nog moglby skonczyc Faba,fakt ze Werdum na glebie jest naprawde bardzo dobry( te koci ruchy ),ale i jego konczyli,takze jesli ma to ktos zrobic w MMA to tylko Nog. Nastek musi ta walke wygrac,innego wyjscia nie ma,mysle ze mogliby wyjsc w szmatach,ku uciesze zoltych mas japonskich. Kazik-Silva,jak Wan tego nie wygra to juz [...]

[...] bokiem 4*12,10,8,8 - 4 DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY. Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4*12 Suwawnica 4*12 Wznosy łydek na maszynie 4*12(o nogi się nie martwie,widze ze są w bardzo dobrej kondycji, ponieważ wcześniej grałem w piłkę nożną) Dobrej kondycji? To trening na masę z tego co przeczytałem, a nie wytrzymałościówka... wywal suwnice, rób [...]

[...] Niedziela DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 11 Wieczorem zrobiony obwód w domu. Mam teraz tylko różowe hantelki i takimi 1,5kg było robione. Umęczył mnie ten jednak trening bardzo. Pewnie to wina @. Normalnie w 30 sek to ok. 70-50 razy potrafię podskoczyć kolanami do klatki a dziś to było jakieś 40-20 razy }:-( Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek [...]

[...] i to przez męki Co do techniki to jest u nas na siłowni instruktor i dużo podpowiada. Tylko muszę się wypytać o to uginanie nóg na maszynie bo tak jakby ławka była za długa na mnie, zależy jak się ułożę to tak mi idzie, a ogólnie bardzo słaby progres w tym ćwiczeniu, wolałabym robić wykroki z 2x14kg na dystansie 3km niż to paskudne ćwiczenie.

[...] prócz serka wiejskiego, którego rano zapomniałem spakować ze sobą do szkoły (ale było dzisiaj trochę więcej kuraka z warzywami w posiłku w szkole, więc nie odczułem tego tak bardzo). Po powrocie z siłowni zjadłem ryż z kurakiem. Czerwone mięso wprowadzę dopiero po zakupie patelni teflonowej (weekend). Cele na jutro ? Z powodu ważnego testu w [...]

[...] Tak jak napisałem wczoraj, nie biegałem rano. Na szczęście bark przestał już prawie boleć i mogę nim normalnie poruszać bez grymasu bólu na twarzy. Z diety jestem średnio bardzo zadowolony, trochę za dużo węgli chyba wpadło niż miało wpaść. Poza tym nic ciekawego się nie wydarzyło, w kosza pograłem około 2 godziny, byłem zmęczony wyjątkowo [...]

DZIEŃ 2 - WTOREK, 13 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - płatki + szklanka soku ~9:50 - orzechy 50g ~12:55 - pierś z kuraka + ogórki ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + warzywa (ogórki, pomidory) ~18:30 - pierś z kuraka + ryż [...]